Η δίαιτα για τεμπέληδες ανταποκρίνεται στο όνομά της - δεν απαιτεί ιδιαίτερες αλλαγές στον τρόπο ζωής ή στη διατροφή. Ας μάθουμε με έναν ειδικό τι αντενδείξεις έχει αυτή η δίαιτα, τι αποτελέσματα να περιμένουμε και πώς να συνθέσουμε το σωστό μενού.
Σε μια δίαιτα τεμπελιάς, δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες ή να αγοράζετε εξωτικά τρόφιμα, αλλά χρειάζεται να πίνετε πολύ - καθαρό νερό, χωρίς γλυκαντικά.
Η ουσία της δίαιτας των τεμπέληδων, που ονομάζεται επίσης δίαιτα με νερό, είναι να αντικαταστήσετε ορισμένα γεύματα με πόσιμο νερό και να πίνετε νερό πριν από τα γεύματα. Συνιστάται να πίνετε 2 έως 3 λίτρα νερό την ημέρα.
- Αυτή η δίαιτα βασίζεται στην υπόθεση ότι το πόσιμο νερό μπορεί να μειώσει την πείνα και να αυξήσει τον κορεσμό, ελέγχοντας έτσι την πρόσληψη τροφής. Πιστεύεται επίσης ότι η κατανάλωση πολύ νερού μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό και να βοηθήσει το σώμα να αποβάλει το περιττό λίπος, λέει η διατροφολόγος και μέλος της Εθνικής Εταιρείας Διαιτολογίας Όλγα Ντέκερ.
Οφέλη μιας τεμπέλης δίαιτας
Σύμφωνα με τον ειδικό μας, μια δίαιτα για τεμπέληδες που βασίζεται στην αντικατάσταση μέρους των γευμάτων με πόσιμο νερό μπορεί να έχει τα ακόλουθα οφέλη:
- Η αύξηση του όγκου του υγρού στο σώμα μπορεί να βελτιώσει το μεταβολισμό, να υποστηρίξει τη λειτουργία των νεφρών, να βελτιώσει το δέρμα και τη γενική υγεία του σώματος.
- Το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πείνας και στην αύξηση του κορεσμού, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερη πρόσληψη τροφής και να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους.
- Υποστήριξη υγιεινής διατροφής. Η αντικατάσταση ορισμένων από τα γεύματά σας με πόσιμο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τα σνακ και να μειώσετε την ποσότητα των ανθυγιεινών τροφών που τρώτε.
- Απλότητα και προσβασιμότητα. Το πόσιμο νερό είναι ένα απλό και προσιτό προϊόν που μπορεί να αγοραστεί σχεδόν σε οποιοδήποτε κατάστημα, επομένως μια δίαιτα για τεμπέληδες δεν απαιτεί πολύ χρόνο και οικονομική προσπάθεια.
«Ωστόσο, να θυμάστε ότι η τεμπέλης δίαιτα δεν είναι μια πλήρης δίαιτα και δεν παρέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη διατήρηση της υγείας. Γι' αυτό δεν πρέπει να αντικαθιστάτε εντελώς το φαγητό με νερό, αλλά να το χρησιμοποιείτε ως συμπλήρωμα σε μια υγιεινή διατροφή, λέει η Olga Dekker.
Μειονεκτήματα μιας δίαιτας για τεμπέληδες
Μια δίαιτα για τεμπέληδες μπορεί να έχει ορισμένα μειονεκτήματα και αντενδείξεις, όπως:
- Η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία ηλεκτρολυτών στο σώμα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς, επιληπτικές κρίσεις και άλλα προβλήματα.
- Η διατροφή του τεμπέλης δεν παρέχει αρκετά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να παραμείνει υγιής. Επομένως, η παρατεταμένη χρήση μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια βιταμινών, μετάλλων και άλλων θρεπτικών συστατικών.
- Δεν είναι κατάλληλο για άτομα με νεφρικά, καρδιακά και αγγειακά νοσήματα, υψηλή αρτηριακή πίεση. Τα άτομα με αυτές τις παθήσεις δεν πρέπει να πίνουν μεγάλες ποσότητες νερού καθώς μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία τους.
- Αναποτελεσματικό για απώλεια βάρους. Η αντικατάσταση των γευμάτων με νερό μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε την όρεξή σας και να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων, αλλά η αποτελεσματικότητά του για την απώλεια βάρους είναι περιορισμένη και μπορεί να μην είναι αρκετή.
Τι μπορείτε να φάτε;
Μια δίαιτα για τεμπέληδες μπορεί να περιλαμβάνει οικονομικές και απλές τροφές που δεν απαιτούν μεγάλη προσπάθεια για την προετοιμασία τους.
| Λαχανικά | Καρότα, αγγούρια, ντομάτες, μαρούλι, μπρόκολο και κουνουπίδι |
| καρπός | Μήλα, μπανάνες, αχλάδια και εσπεριδοειδή |
| Σκίουρος | Αυγά, ψάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα, φαγόπυρο, κινόα και φασόλια |
| Πράσινα smoothies | Ποτά από φρέσκα φρούτα και λαχανικά όπως σπανάκι, ακτινίδιο, ανανά και σμέουρα |
Τι δεν πρέπει να φάτε
Οι παρακάτω τροφές πρέπει να αποφεύγονται στη διατροφή ενός τεμπέλης.
| Γρήγορα εύπεπτοι υδατάνθρακες | Γλυκά, κέικ, μπισκότα και αναψυκτικά |
| Τροφές με πολλές θερμίδες | Φαστ φουντ, πατατάκια και σνακ |
| Λιπαρό φαγητό | τηγανητά τρόφιμα και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά όπως το φοινικέλαιο |
| ποτά | ανθρακούχα ποτά, χυμοί φρούτων και γλυκό τσάι ή καφές, αλκοόλ |
| Αλεύρι | Λευκό ψωμί, ψωμάκια |
Μενού καθημερινής διατροφής για τεμπέληδες
Η διατροφή ενός τεμπέλης πρέπει να περιλαμβάνει υγιεινά, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα που είναι εύκολο να αγοραστούν σε όλα τα καταστήματα και να προετοιμαστούν γρήγορα. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να αποφεύγονται τροφές με πολλές θερμίδες, ζάχαρη, αλάτι και λιπαρά, που μπορεί να οδηγήσουν σε περιττά κιλά και μεταβολικές διαταραχές.
Να θυμάστε επίσης ότι πρέπει να πίνετε δύο ποτήρια νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα.
ημέρα 1
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:Πλιγούρι με φρούτα, ένα κομμάτι τυρί.Βραδινό:Κοτόπουλο ψημένο με λαχανικά, αγγούρι και σαλάτα ντομάτα.Απογευματινό σνακ:1 μήλο.Βραδινό:Κοτόπουλο ψημένο με μελιτζάνα, πιπεριές, ντομάτες και σαλάτα αγγουριού.
ημέρα 2
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:Ομελέτα δύο αβγών, πίνοντας γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.Βραδινό:Λαχανικά στιφάδο, κοτολέτες στον ατμό.Απογευματινό σνακ:ένα ποτήρι κεφίρ.Βραδινό:σαλάτα βραστό ψάρι, λάχανο και καρότο.
Ημέρα 3
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:Τυρί κότατζ με κομμάτια φρούτων, πράσινο τσάι. Βραδινό:Σαλάτα μπορς, λάχανο και καρότο.Απογευματινό σνακ:2 πορτοκάλια.Βραδινό:2 βραστά αυγά, σαλάτα φρέσκων λαχανικών.
Ημέρα 4
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:Cheesecake, ένα ποτήρι κεφίρ.Βραδινό:βραστά ψάρια, λαχανικά στον ατμό.Απογευματινό σνακ:Αχλάδι.Βραδινό:Γαλοπούλα στιφάδο με λαχανικά.
Ημέρα 5
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:Τυρί κότατζ με γιαούρτι και φρούτα.Βραδινό:Στήθος κοτόπουλου με φαγόπυρο.Απογευματινό σνακ:Γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.Βραδινό:Κοτολέτες ψαριού, σαλάτα φρέσκων λαχανικών.
Ημέρα 6
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:βραστό αυγό, μαύρο ψωμί με τυρί.Βραδινό:ψάρι στον ατμό, σαλάτα με αγγούρια, πιπεριές και ντομάτες.Απογευματινό σνακ:Cheesecake, πράσινο τσάι.Βραδινό:Φαγόπυρο με μανιτάρια, ένα ποτήρι κεφίρ.
Ημέρα 7
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:Πλιγούρι βρώμης σε νερό με μέλι και μούρα.Βραδινό:Σπαγγέτι με μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου, λαχανικά κομμένα σε φέτες.Απογευματινό σνακ:Αχλάδι.Βραδινό:ψάρι στο φούρνο με λαχανικά.
Αποτελέσματα
Δεν μπορείτε να ακολουθήσετε μια δίαιτα με νερό για περισσότερο από 7 ημέρες, καθώς αυτό αυξάνει το φορτίο στα νεφρά. Σε μια εβδομάδα, μια τέτοια δίαιτα σάς επιτρέπει να χάσετε βάρος από 3 έως 9 κιλά.
— Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι για να επιτύχετε αποτελέσματα δεν χρειάζεστε μόνο σωστή διατροφή, αλλά και τακτική σωματική δραστηριότητα. Συνιστάται να ασκείστε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, επιλέγοντας αθλήματα που σας αρέσουν και που ταιριάζουν στο επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε τη συνολική υγεία σας και να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας, λέει η Olga Dekker.
Κριτικές διατροφολόγων
- Μια δίαιτα για τεμπέληδες δεν είναι υγιεινή και μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία σας. Πρώτον, η αντικατάσταση των γευμάτων με πόσιμο νερό μπορεί να οδηγήσει σε ελλείψεις σε βασικά θρεπτικά συστατικά στη διατροφή. Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα νατρίου στο αίμα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας όπως ζάλη, ναυτία, έμετο και ακόμη και σοβαρές ασθένειες όπως η υπονατριαιμία.
Δεύτερον, η κατανάλωση νερού πριν από τα γεύματα μπορεί να μειώσει την πείνα και να αυξήσει τον κορεσμό, αλλά δεν εγγυάται μείωση της πρόσληψης θερμίδων. Επιπλέον, πρέπει να λάβετε υπόψη την ποιότητα και την ποσότητα του φαγητού που τρώτε, όχι μόνο την ποσότητα νερού που πίνετε πριν από τα γεύματα.
Τρίτον, το να πίνετε πολύ νερό δεν επιταχύνει τον μεταβολισμό σας ούτε βοηθά το σώμα σας να απαλλαγεί από το περιττό λίπος. Αντίθετα, η σωστή διατροφή και η τακτική σωματική δραστηριότητα συνιστώνται για απώλεια βάρους, λέει η διατροφολόγος και μέλος της Εθνικής Εταιρείας Διαιτολογίας Olga Dekker.
Δημοφιλείς ερωτήσεις και απαντήσεις
Η Olga Dekker, διατροφολόγος και μέλος της National Society of Dietetics, απαντά σε συχνές ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των τεμπέληδων.
Πόσες μέρες μπορείτε να μείνετε σε αυτή τη δίαιτα;
- Δεν συνιστώ να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα καθώς δεν παρέχει αρκετά θρεπτικά συστατικά και μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας. Αν πάλι θέλετε να δοκιμάσετε αυτή τη δίαιτα, συνιστάται να μην την ακολουθείτε για περισσότερο από 2-3 ημέρες. Πρέπει επίσης να θυμάστε τη σημασία της θρεπτικής αξίας των τροφίμων και να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετές πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να αποφύγετε τις διατροφικές ελλείψεις και να διατηρήσετε την υγεία σας.
Εάν έχετε οποιοδήποτε ιατρικό πρόβλημα ή σκέφτεστε να αλλάξετε τη διατροφή σας, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο διατροφολόγο ή γιατρό. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα διατροφής με βάση τις ανάγκες και τους στόχους σας.
Ποιες δυσάρεστες συνέπειες μπορεί να προκύψουν μετά από μια δίαιτα;
- Μια τεμπέλης δίαιτα που βασίζεται στην αντικατάσταση ορισμένων γευμάτων με πόσιμο νερό και το πόσιμο νερό πριν από τα γεύματα μπορεί να έχει δυσάρεστες συνέπειες για την υγεία. Κάποιοι από αυτούς είναι:
- Η διατροφή δεν παρέχει αρκετά θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα. Εάν η δίαιτα συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να εμφανιστεί υποσιτισμός και σοβαρά προβλήματα υγείας.
- Ο περιορισμός της διατροφής σας και η κατανάλωση πολύ νερού μπορεί να προκαλέσει ζάλη και αδυναμία, ειδικά όταν ασκείστε.
- Η περιορισμένη πρόσληψη τροφής και οι ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένο κίνδυνο για διάφορες ασθένειες όπως η αναιμία, η οστεοπόρωση, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, ο διαβήτης και άλλες.
- Ο περιορισμός της πρόσληψης τροφής και οι ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυών, η οποία μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό και να δυσκολέψει την απώλεια βάρους.
- Ο περιορισμός της διατροφής σας και η κατανάλωση άφθονο νερό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Ωστόσο, αφού ολοκληρώσετε τη δίαιτα, μπορεί να ανακτήσετε το βάρος που χάσατε. Αυτό ονομάζεται «φαινόμενο γιο-γιο» και μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας.
Γενικά, η τεμπέλης δίαιτα, η οποία περιλαμβάνει την αντικατάσταση ορισμένων γευμάτων με πόσιμο νερό και πόσιμο νερό πριν από τα γεύματα, δεν συνιστάται για μακροχρόνια χρήση και μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Εάν θέλετε να αλλάξετε τη διατροφή σας, σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο διατροφολόγο ή γιατρό.